ท่านอนคนท้องตลอด 9 เดือนที่ถูกต้อง

คุณแม่ทุกท่านที่กำลังตั้งครรภ์คงต้องเจอปัญหาในการนอนของคนท้อง เพราะเมื่อท้องแล้ว ก็นอนสบายเป็นเรื่องที่ยากมาก ไม่เพียงจะนอนยากแล้วก็ยังมีอาการปวดเมื่อยตามจุดต่างๆตามร่างกายโดยเฉพาะหลังและขา ร่วมด้วย สำหรับท่านอนสำหรับคนท้อง ถึงเป็นเรื่องเล็ก แต่ก็สำคัญเพราะมันส่งผลต่อความปลอดภัยของเด็กในท้องด้วย ดังนั้นในครั้งนี้เรามารู้วิธีท่านอนสำหรับคนท้องที่ถูกต้อง ปลอยภัยสำหรับลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์กันค่ะ

ทำไมการนอนสำหรับคนท้องจึงสำคัญ

การนอนให้เพียงพอสำหรับคนท้องเป็นเรื่องจำเป็น เพราะในช่วงการนอนร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ซึ่งรวมไปถึงหลอดเลือดด้วย ที่จะไปทำการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพื่อไปเสริมสร้างส่วนต่างๆร่างกายของลูกที่อยู่ในครรภ์ด้วย ไม่เพียงเท่านั้นการนอนยังส่วนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ควบคุมการตอบสนองร่างกายต่ออินซูลิน เป็นการลดความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน

ท่านอนของคนท้องในแต่ละช่วง

ท่านอนคนท้องในช่วง 1-3 เดือนแรก

ในช่วง 3 เดือนแรกนี้คุณแม่สามารถนอนท่าไหนก็ได้ เพราะเด็กในครรภ์ยังเป็นตัวอ่อนเล็กๆอยู่ ดังนั้นนอนท่าไหนก็ไม่อันตรายต่อลูก แต่สิ่งที่คุณแม่ต้องระวังคือช่วงตอนตื่นนอน โดยที่ก่อนจะลุกขึ้นตื่นให้คุณแม่ให้พลิกตัวมาท่าตะแคงข้างก่อน แล้วค่อยๆใช้มือพยุงตัวลุกขึ้นมา เพราะหากลุกขึ้นมาในทันทีอาจทำให้คุณแม่หน้ามืดได้

ท่านอนในช่วง 4-6 เดือน

เมื่อการท้องคุณแม่เดินทางมาเข้าสู่เดือนที่ 4 ท้องของคุณแม่เริ่มมีการขยายใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ท่านอนก็จะมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อไม่ส่งผลอันตรายต่อตัวลูกน้อยของคุณแม่ คือท่านอนตะแคงซ้าย หรือนอนตะแคงข้าง ซึ่งการนอนในท่านี้จะเป็นการช่วยส่งเสริมระบบการไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น ซึ่งน้ำหนักของท้องส่วนใดส่วนหนึ่งจะตกลงมาพื้น และไม่ไปกดทับเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง ในท่านี้คุณแม่จะรู้สึกสบายกว่าท่านอนหงาย และในท่านี้จะช่วยให้คุณแม่ลดความเสี่ยงจากอาการหน้ามืด เป็นลม ได้ แต่ใช่ว่าจะนอนในท่านี้ตลอดเวลา ควรมีการเปลี่ยนท่านอนบ้างได้ เพราะถ้าหากอยู่ในท่าไหนนานๆ จะทำให้มีอาการปวดหลังได้

ท่านอนในช่วง 7-9 เดือน

สำหรับโค้งสุดท้องของการท้อง เมื่อคุณแม่เข้าสู่ช่วงนี้ ท้องของคุณแม่ก็จะใหญ่มาก ท่านอนที่เหมาะสมคือคือการนอนท่าตะแคงซ้ายพร้อมงอเข่าทั้ง 2 ข้าง และใช้หมอนรองระหว่างขาทั้งข้าง เพื่อช่วยในการรับน้ำหนักบริเวณหน้าที่ใหญ่ และช่วยไม่ให้โน้มลงต่ำมากเกินไป ในท่านี่จะเป็นท่าที่สบายมากที่สุด เลือดไหลเวียนได้ดี และมดลูกไม่ไปกดทับหลอดเลือดในช่องท้องน้อยเหมือนท่านอนท่าอื่นๆ เพราะการไหลเวียนเลือดได้ดีจะช่วยการส่งอาหารไปยังเด็กในครรภ์ได้ดีไปด้วย ไม่เพียงเท่านี้ยังช่วยให้ไตได้ขับปัสสาวะ และช่วยลดการบวมในท้องได้ด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง

• คนท้องนอนน้อย นอนดึก มีผลต่อลูกในท้องหรือไม่